ホワイトノイズが集中できる理由と使い方

みなさんこんにちは。今回のテーマは「ホワイトノイズ」です。

「ホワイトノイズが集中できる」「子どもの寝かしつけにいいらしい」という話を聞いて取り入れています。

そもそもホワイトノイズって何？という疑問やどのように使うのかをご紹介します。

ホワイトノイズってなに？

「ホワイトノイズ」という言葉が難しそうに聞こえますが、実はとても身近な音です。

ホワイトノイズとは「シャー」「ザー」といった、幅広い周波数が混ざっている雑音のことです。

例えば、

こういった音がホワイトノイズです。

ホワイトノイズが注目されている主な理由は3つあります。

特にコロナ禍以降、自宅で仕事をしたり、家族で一緒に過ごす時間が長くなり、「集中できない」「子どもがなかなか寝てくれない」と感じる人が増えているようです。こうした困りごとに、ホワイトノイズが役立つかも？と話題になっています。

ホワイトノイズがなぜ集中力アップにつながるのかというと理由は、「余計な音をかき消してくれる」からといわれています。

静かすぎると、ちょっとした足音や家族の声が気になってしまったりすることがありますよね。

ホワイトノイズを流すと、そういった小さな音が気になりにくくなり、「作業に集中できる」「仕事がはかどる」と感じる人が多いそうです。

ただし、効果には個人差があり、「逆にうるさく感じる」「好きじゃない」と思う人もいるかもしれません。音の大きさや種類は、自分に合うものを探すのが大切です。

赤ちゃんや小さな子どもの眠りには、「生活音」や「ちょっとした物音」で起きてしまう悩みがつきものです。ホワイトノイズには、こうした小さな音をかき消して「眠りをサポートする効果があると言われています。

実際に、病院の新生児室や海外の保育施設などでも「ホワイトノイズマシン」が使われているケースがあります。

ただし、音が大きすぎると赤ちゃんの耳に負担がかかったり、慣れないと落ち着かない場合もあるので、使用の際は音量や長さに注意しましょう。

ホワイトノイズの取り入れ方はいろいろあります。代表的な方法を紹介します。

1. スマホやパソコンのアプリ・YouTubeなどで流す
ネット上には「ホワイトノイズ」と検索すればたくさんの動画や音源があります。家で手軽に試したい方におすすめです。

2. 専用のホワイトノイズマシンを使う
コンセント式や充電式など、いろいろな商品が販売されています。

寝室や仕事部屋に置いておくと便利です。

3. 機械の音や扇風機の音を使う
意外と手軽なのは、換気扇や扇風機などの電化製品の音です。これも十分「ホワイトノイズ」と同様の効果が期待できるそうです。

ホワイトノイズはとても便利に見えますが、使うときはいくつか注意点があります。

音量に気をつける
赤ちゃんや小さなお子さん、ペットがいるご家庭では、耳に負担がかからないよう音量を控えめにしましょう。
使う時間帯と目的を決める
長時間ずっと流しっぱなしにはしない方が良い場合もあるようです。
苦手な人もいる
家族の中で「この音が苦手」「逆に気になる」という人もいるかもしれません。みんなにとってちょうど良い環境を話し合ってつくることが大切です。

私自身もホワイトノイズを仕事中や子どもの宿題タイムなどに使っています。具体的には、

こうすることで、周りの生活音がいつもより気にならなくなり、作業の集中度が上がった実感があります。

ホワイトノイズは手軽に始められるものが多いので、「ちょっと試してみようかな」という軽い気持ちで取り入れてみても良いかもしれません。

効果や感じ方は人によって違うため、自分や家族に合った使い方を探してみてください。

タイマー付きで使う
寝かしつけや仕事のときはタイマーを使って自動でオフになるようにしましょう。流しっぱなしはおすすめしません。
家族全員の意見を聞いてみる
「本当にこの音が好き？」と子どもやパートナーに確認してみましょう。
いくつかの音を聞き比べる
「自然の雨の音」「波の音」「扇風機の音」など、さまざまなホワイトノイズがあります。自分や家族にぴったりの音を探してみるのも楽しいですよ！