体重を落としたい、健康的な習慣を身に着けたいと思っている方は多いのではないでしょうか。
当ブログ管理人・きゆつかもコロナ自粛太りで体重増加&体力減退でこれじゃまずいと思い、体に良いと言われることをYoutubeで調べて、ひたすら行動→失敗を繰り返しました。
今回ご紹介する習慣を継続し、きゆつかは体重約１０ｋｇ減(７８ｋ→６７kg)を達成しました！
それでははきゆつかがまだ続けることができている習慣【朝編】をひたすらご紹介させていただきます！
腸活
大事なところだけお伝えすると…
〇腸を整えて老化を防ぐ
〇若返りの“秘薬”はビフィズス菌だった！
常温の水と一緒に食事をとる前に飲んでいます。
お腹の調子が悪い時に飲むとよくないことがあるようですので、体調に合わせてトライしてみてください！
ビフィズス菌
完全無欠コーヒー
大事なところだけお伝えすると…
○コーヒー+ギー+MCTオイル =完全無欠コーヒー
○腹持ちよし
○脂肪燃焼
★参考動画↓
時短、脂肪燃焼、目がさえるとメリットたくさん！
本来の目的と違うのかもしれませんが、わたしは完全無欠コーヒー+プロテインを朝食にしています。
〇オーガニックコーヒー
〇ＭＣＴオイル
グラスフェッドギー
動的ストレッチ
大事なことを簡単にお伝えすると…
〇体を動かすことで体温が上がり、心身ともに目覚める。
〇トレーニング前にウォーミングアップすることでケガ防止につながる。
一畳のスペースがあればでもできる！ 雨の日も家のなかで 筋肉体操(動的ストレッチ)
★参考動画↓
一畳のスペースがあればでもできますし、 雨の日も家のなかでできるので続けやすいです。
継続のためにはハードルを下げることが大事になりますので、ハードルを下げていった結果、きんにくんの動画にたどり着きました。
口内洗浄
大事なところを先にお伝えすると…
○寝起きは水分が不足気味
○口の中は雑菌が多め
○歯磨き、うがい、舌磨きで口臭予防
★参考動画↓
口をすっきりすることでさっぱりするので、目覚めにもいいです。
マウスウォッシュ
ＨＩＩＴ(高強度インターバルトレーニング)
大事なところを先にお伝えすると…
〇１日４分でＯＫ
〇２０秒運動+１０秒休憩 ×8セット
★参考動画↓
「高強度」と聞くと引くぐらい辛そうですよね。
なので、こちらのゆるＨＩＩＴを私はおすすめしております。
私は継続するために筋肉痛になるかならないかの強度でやっています。
おすすめは高速スクワットです！
おすすめスマートウォッチ(心拍数計測)
シャワー
大事なところを先にお伝えすると…
○朝３０秒 冷水シャワー
○熱め(４３度)2分 →冷水(２０度以下)３０秒
○コーヒーより目覚めスッキリ！？
★参考動画
冷水シャワーは苦手な方もいると思いますし、寒くなってくると特につらく感じることもあるので、
まずは温シャワー習慣だけでもはいいと思います。
熱いシャワーを浴びるだけでも体温が上がって目が覚めてきますし、マインドフルネスにもなります。
書籍
保湿
大事なところを先にお伝えすると…
〇高い化粧品は不要
〇肌の水分が失われないように守る
〇アメリカ皮膚科学会おすすめのスキンケア法
★参考動画
顔・手はワセリン、その他はココナッツオイルで保湿しています。
私は肌荒れしやすくて色々試してきましたが、ワセリンとココナッツオイルで保湿するようになり、妻から
「二の腕のぶつぶつよくなったね」と言われました。
何より皮膚科に定期的に行って、保湿剤(ヒルドイド等)を処方してもらっていたのですが、行かなくてよくなったのが気楽でうれしいです。
ワセリン
ココナッツオイル
まとめ
ここまでご覧いただきありがとうございます。
きゆつかがやっているモーニングルーティーン７選をご紹介させていただきました。
コロナ禍で他にも色々な良いと言われることを習慣化トライしては失敗した中でいまだに続けられている習慣に絞って今回は共有させていただきました。
私の尊敬するリベ大の両学長が言っていたのですが、行動に移すのが一番難しいので、もしやってみようかなと思うものがありましたら、軽い気持ちでまず始めてみていただければ嬉しいです。
それでは皆様お先に失礼いたします。
