日々のダイエット・健康についての記録です。アラフォー男が78ｋｇから約１０ｋｇ痩せたあとも継続している習慣を記録していきます。毎日の予定ですが、慣れるまでは不定期になるかもしれませんという保険をうっておきます…。
使用している商品・食品・サービス・サプリメントは最後に紹介しています。よければお試ししてもらって、感想いただけたら嬉しいです。
目次
ボディスコア
スコア88に戻すために、食事見直し、運動増やす
空腹時間伸ばすため、プロテインを夕方、あと夜食べるにして様子見。体重は減っている。→週一回程度とりいれる
アミノ酸やプロテインサプリも検討必要か？
体重
65㎏に戻った。
体重は落ちている。筋肉落とさずにいけるかが課題
運動
歩数
走り始めたからと言って、体重が落ちるわけではない
仕事で外出、昼にやや遠くまで散歩により、歩数増
体操
5分
筋トレ
ドローイング 10回
スクワット 50回
腕立て 15回
瞑想
朝風呂中に5分
睡眠
寝る前の時間をリラックスできるように、心がける
娘と寝る。たまに目覚めるがすぐに寝られた。
疲れはとれているかも
食事
朝
コーヒー
グラスフェッドギー
MCTオイル
昼
なし
夕方
プロテイン
難消化デキストリン
バナナパウダー
ほうれん草パウダー
ココアパウダー
夜
おにぎり
さつまいも
ゆで卵×2
鶏もも炒め
何か一言
夜メイン お腹の調子は悪いが体重はへる。体脂肪率は注意
週一回程度取り入れよう
フォドマップを改めて意識して、腸内環境改善をしていく
サラダファイトとまではいかないが、温野菜を増やしていく
キャベツ、もやしでやってみよう
チューブトレーニングを取り入れて、空いた時間で筋トレできるようにする
立ったままできる筋トレの種類を増やす
その他
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
ここからは長々と商品紹介していますので、よければ試してみてください。
商品ご紹介(準備中)
測定&瞑想グッズ
スマートウォッチ
体重計
エプソムソルト
使い捨てアイマスク
防水スピーカー
プロテイン関連
ＷＰＩプロテイン
ココアパウダー
ほうれん草パウダー
グリーンバナナパウダー
難消化デキストリン
プロテインシェイカー
プロテイン容器
カゼインプロテイン
オリゴ糖
Amazon.co.jp: [トクホ] 日本オリゴ フラクトオリゴ糖 液体 700g : 食品・飲料・お酒
