日々のダイエット・健康についての記録です。アラフォー男が78ｋｇから約１０ｋｇ痩せたあとも継続している習慣を記録していきます。毎日の予定ですが、慣れるまでは不定期になるかもしれませんという保険をうっておきます…。
使用している商品・食品・サービス・サプリメントは最後に紹介しています。よければお試ししてもらって、感想いただけたら嬉しいです。
目次
ボディスコア
スコア88に戻すために、食事見直し、運動増やす
空腹時間伸ばすため、プロテインを夕方、あと夜食べるにして様子見。体重は減っている。
アミノ酸やプロテインサプリも検討必要か？
体重
65㎏にまずは戻す
体重は落ちている。筋肉落とさずにいけるかが課題
運動
歩数
走り始めたからと言って、体重が落ちるわけではない
仕事で外出、昼にやや遠くまで散歩により、歩数増
体操
5分
筋トレ
ドローイング 10回
スクワット 50回
チューブトレーニング 5分
瞑想
朝風呂中に5分
睡眠
寝る前の時間をリラックスできるように、心がける
妻の咳のため、川の字睡眠。私も夜中咳が出たが、すぐに寝られた
食事
朝
コーヒー
グラスフェッドギー
MCTオイル
昼
なし
夕方
プロテイン
難消化デキストリン
バナナパウダー
ほうれん草パウダー
ココアパウダー
夜
ブロッコリー
枝豆
オクラ
とろろ
鶏胸肉
ミックスベリー
ミックスナッツ
オーツ麦
オリゴ糖
ゆで卵×3
鶏ももきのこ炒め
味噌汁
何か一言
夜メイン 1日たつとそーでもないか？時間にもよるかも
フォドマップを改めて意識して、腸内環境改善をしていく
サラダファイトとまではいかないが、温野菜を増やしていく
チューブトレーニングを取り入れて、空いた時間で筋トレできるようにする
立ったままできる筋トレの種類を増やす
お昼を食べず、夜1食をトライ。昼は散歩して、筋トレ予定
その他
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
ここからは長々と商品紹介していますので、よければ試してみてください。
商品ご紹介(準備中)
測定&瞑想グッズ
スマートウォッチ
体重計
エプソムソルト
使い捨てアイマスク
防水スピーカー
プロテイン関連
ＷＰＩプロテイン
ココアパウダー
ほうれん草パウダー
グリーンバナナパウダー
難消化デキストリン
プロテインシェイカー
プロテイン容器
カゼインプロテイン
オリゴ糖
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