体重を落としたい、健康的な習慣を身に着けたいと思っている方は多いのではないでしょうか。
当ブログ管理人・きゆつかもコロナ自粛太りで体重増加&体力減退でこれじゃまずいと思い、体に良いと言われることをYoutubeで調べて、ひたすら行動→失敗を繰り返しました。
今回ご紹介する習慣を継続し、きゆつかは体重約１０ｋｇ減(７８ｋ→６７kg)を達成しました！
それでははきゆつかがまだ続けることができている習慣【昼編】をひたすらご紹介させていただきます！
目次
マインドフルネス(瞑想)
マインドフルネス(瞑想)の良さを簡単にまとめると…
○息を4秒→止める1秒→吐く8秒 を秒数を数えながら繰り返すだけ
○自分の目標を思い浮かべる
〇「今」に集中する
〇雑念に気づいたらまだ「秒数カウント」に集中を戻せばＯＫ
〇前頭葉が鍛えられる
★参考動画↓
「瞑想」と聞くと宗教的なイメージを浮かべる方もいると思います.
実は世界中で多くの方が行っている健康法なんです。
難しく考えずに菅田将暉さんも歌っているように「息を吸って吐く、ただそれだけ」のことです。
〇詳しく知りたい方はこちら↓
アイマスク(蒸気でホットアイマスク)
蒸気でホットアイマスクは…
〇肩こり、頭痛等につながる目の疲労を軽減
〇袋から取り出して、耳にかけるだけで目の周りをじんわり２０分ほど温めてくれる。
〇蒸気と香りで癒される
〇個包装になっていて、持ち運びに便利
〇瞑想と組み合わせると効果爆上がり
★参考動画↓
個包装になっていますし、使い終わったら捨てるだけなので非常に使いやすいです。
管理人きゆつかは会社近くの公園でランチをした後に、めぐりズム&瞑想で午後勤務に備えています。
〇めぐりズム 蒸気でホットアイマスク
ランチ(腹持ち重視)
ランチにお弁当を作って持っていくのですが、ほぼ毎日食べる食材を紹介します！
ヨーグルトにこれから紹介する食材をすべて投入し、プロテインシェイカーに入れて持っていっています。
だいず(水煮)
〇食物性たんぱく質を多く含み、ゆっくり吸収されるため腹持ちがいい
〇食物繊維、オリゴ糖を含み、腸内環境を整える
〇イソフラボン豊富でコレステロール増加抑制、美肌効果
★参考動画↓
タンパク質は空腹感を抑える作用があり、その中でも大豆タンパク質は体内にゆっくり吸収されるので、お腹が減りにくいです。おやつについつい手をのばす機会が減ったように感じています。
水煮缶だと手軽にとれるのでおすすめです。
大豆缶詰(水煮)
ブルーベリー(冷凍)
ブルーベリーの良さを簡単にいうと…
〇抗炎症作用・抗酸化作用がある「アントシアニンを多く含む」
〇記憶力の改善に効果あり
★参考動画↓
冷凍ブルーベリーがお手軽でおすすめです。加糖されていないものを選ぶようにしましょう。
朝食時にお弁当を準備するのですが、冬場でもランチ時には解凍された状態になっています。
〇冷凍ブルーベリー
オートミール
オートミールの良さを簡単にまとめると…
〇食物繊維(特に水溶性)が多く、血糖値を上げにくく、腹持ちがいい
〇穀物だけどタンパク質を多く含むｊ
〇ヨーグルトや牛乳に浸しておけば良いので、簡単に食べられる
★参考動画↓
不足しがちな食物繊維をとれるというので重宝しています。朝、ヨーグルトに他の食材と合わせて入れておくとランチ時にはおかゆぐらいのきゆつか的にはちょうど良い柔らかさになっています。
〇オートミール
プロテイン(ＷＰＩ)
タンパク質の良いところをまとめると…
〇タンパク質は体を作る材料！筋肉はもちろん、骨、血液、ホルモン、酵素等もタンパク質が必須
〇食欲を抑える脳内ホルモンがでるので、空腹感が和らぐ
〇基礎代謝があがり、太りにくい体質になる。
〇牛乳でお腹をくだす人にはＷＰＩがおすすめ。
★参考動画↓
ダイエットの天敵は筋肉・基礎代謝が落ちてしまうことと考えます。食事制限をするとタンパク質が不足しがちですので、しっかりとプロテインを接種することで筋肉量低下からの基礎代謝低下を防ぐことができます。
ホエイプロテインにはＷＰＣとＷＰＩがありますが、牛乳でお腹をくだしやすい方には乳糖が除去されているＷＰＩがおすすめです。ＷＰＩの方が価格が高めですが、他にもタンパク質含有量が多いなどのメリットもありますので、ご自身の体調に合わせて選んでみてください。
ミックスナッツ
ナッツの良さをまとめると…
〇特におすすめはくるみ
〇肥満のリスクを軽減
〇アンチエイジング効果あり
〇不足しがちなオメガ３脂肪酸が豊富
★参考動画↓
１日２０ｇ前後のナッツ、特にくるみを食べると体重減少、脳の活性化等の効果があるようです。脂肪が多くカロリーも高いのですが、不足しがちなオメガ３脂肪酸が接種できます。腹持ちがよく、多くの方が間食にもおすすめしています。
〇ミックスナッツ
まとめ
管理人きゆつかがお昼にやっている習慣を紹介させていただきました。
午後に向けて、目・脳を休ませて自分の体に合う食事を取ることを優先しています。
１日１食ダイエットをしておりまして、現在はお昼に１食を継続しています。腹持ちがいい食材を組み合わせているので空腹感はほぼ感じることなく過ごせています。１日1食生活についてはいずれ記事にしてご紹介させていただきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
